筋弛緩法は、手や腕などに意識的に力を入れて、その後の脱力を感じる体操である。筋肉がリラックスしたという信号を脳に送り、脳の興奮を抑えて心身をリラックスさせる。これは、不安症の治療にも取り入れられている。
筋弛緩法の体操中はそれ自身にリラックス効果がある腹式呼吸を心がけること。
そして、コツは力を入れているとき・抜いたときの、その部分の感覚をじっくり味わうことで、特に力を抜いたときのじわっとゆるんで、あたたかくなる感じが大切である。
＜ 筋弛緩法のやりかた ＞
からだの各部分に 思いきり力を入れて 緊張させる｡
しばらく その感覚を保ったあと、ストンと力を抜く。
 |
| 大阪府こころの健康総合センター |