膝や腰が痛い人でも無理なくできるプールで運動
膝や腰の痛みがあるときは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は控えるのが基本です。しかし、そんな人でもオススメなのが水中ウォーキングである。水中では、水の浮力によって、膝や腰に掛かる負担が大幅に減ります。同じ消費エネルギー量の運動をする場合、陸上よりも水中のほうが心拍数が下がり、心臓への負担も軽くなる。水圧によって静脈に圧がかかり心臓に血液が戻りやすくなるためである。足腰や心臓への負担は軽くなっても、水中では水によって陸上の薬15倍の抵抗力を受けるので、運動量は多くなる。また、水中での運動は心身をリラックスさせることができる。
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| 出典：鹿児島県 |
天気の悪い日でもできる運動 スローステップ
スローステップは、その場でステップ台（踏み台）を昇り降りする運動である。全身の筋肉を使うことができる有酸素運動で、体力や筋力アップに効果的である。お尻や太ももといった大きな筋肉を動かすため、ウォーキングに比べて1.8倍～2倍のエネルギーを消費でき、減量効果も高くなる。
スローステップは、室内でテレビを見たり、会話をしながら行う、ながら運動にも適している。何か他のことと同時にスローステップを行うことで、脳のトレーニングにもなる。動物実験では、運動をすると脳細胞が増えることがわかっており、ながら運動のスローステップにも認知症予防効果があると考えられる。
van Praag H,et al,.Proc Natl Acad Sci U S A. 1999 Nov 9;96(23):13427-31.
http://www.pnas.org/content/96/23/13427.full（PMID: 10557337 ）
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